Бег

С болью в боку во время бега сталкиваются и профессиональные спортсмены, и те, кто впервые сдает нормативы на уроках физкультуры. Эти неприятные ощущения вызывают спазм диафрагмы из-за перенапряжения или неправильного дыхания.

📍 Существует ряд причин, которые нужно учесть.

1⃣ Обильная еда и питье перед пробежкой. Особенно нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием сахара, жира, фрукты и соки, а также молочные продукты.
2⃣ Недостаточная физическая подготовка при высокоинтенсивных нагрузках.
3⃣ Отсутствие разминки и разогрева перед основной тренировкой.
4⃣ Слишком низкая температура воздуха в спортивном зале или на улице.

Что делать при боли в боку при беге❓

✅ Не останавливайтесь резко. Лучше перейдите на шаг, пока боль не утихнет. Сделайте глубокий длинный вдох животом на два шага, а на третьем — выдох.
✅ Прижмите руку к месту локализации боли и сделайте выдох. Эти действия снизят давление внутри.
✅ Выполните небольшую растяжку: наклоняйте верхнюю часть тела в стороны, делая при этом выдохи.
✅ Помогают и наклоны вперед. Поднимите руки и сделайте вдох, наклонитесь с выдохом вперед, расслабьте и опустите руки.

Желаем хороших тренировок!

#ЧУЗКБМуром #РЖД_Медицина #больвбоку #здоровье #бег