Физические нагрузки при гипертонической болезни.
Повышение физической активности при выполнении упражнений улучшает общее физическое здоровье, снижает сердечно-сосудистые риски, способствует контролю веса, и может иметь психологические и социальные выгоды, которые повысят в целом ваше качество жизни.
Физические нагрузки значимо снижают систолическое и диастолическое артериальное давление, общее содержание жира и степень абдоминального ожирения, профилактируют возникновение сахарного диабета 2 типа.
Оздоровительная гимнастика и йога
Отмечено значимое снижение АД, достоверных различий в группах йоги и ЛФК не выявлено.
Применение традиционных видов оздоровительной гимнастики (йога, Тай-цзы и др.) показано пациентам с гипертонической болезнью. Занятия продолжительностью 45-60 мин проводятся 2-3 раза в неделю. Они включают комбинацию физических и дыхательных упражнений, растяжений и мобилизации с элементами аутогенной тренировки.Оздоровительные физические практики – комплекс медленных упражнений, поз, дыхательных упражнений, направленных на улучшение работы сердца и органов дыхания, повышение гибкости, равновесия и силы мышц.
Скандинавская ходьба.
Результаты- снижение ЧСС покоя, САД, ДАД, МПК, увеличение толерантности к физ.нагрузкам, улучшение качества жизни - проявятся при занятиях не меньше 4 недель.
Для поддержания стабильного артериального давления подойдут релаксационная терапия, водные процедуры, мягкий массаж воротниковой зоны. Индивидуальную консультацию вы можете получить у врача по лечебной физкультуре, комплекс упражнений подбирается ус учетом возраста и состояния здоровья.