Несколько полезных советов о подержании ЗОЖ от врача по спортивной медицине.
Грядет Новый Год и связанный с ним новогодний отдых.
Основные опасности для здоровья в новогодние праздники связаны с употреблением алкоголя, перееданием, недостатком движения.
Идеально полностью отказаться от употребления алкоголя, но зачастую это трудновыполнимо, т. к. сложно представить новый год без торжественного открытия бутылки шампанского под бой курантов и загадывания желаний. Постарайтесь ограничиться этим! Важно помнить, что чрезмерное употребление алкоголя грозит обезвоживанием, которое проявляется сухостью и неприятным запахом изо рта, ломотой в теле, слабостью, головокружением, тяжестью в голове или головными болями. Обезвоживание ведет к потере полезных веществ, что отрицательно сказывается на работе внутренних органов. В первую очередь страдают сердце, почки, печень. Из-за дефицита микроэлементов нарушается кислотно-щелочной баланс, что провоцирует ломоту в мышцах, боль в сердце, повышение АД. Страдает нервная система - человек становится очень восприимчивым к внешним раздражителям. Поэтому даже
нормальный свет и звук вызывают боль, неприятные ощущения.
Подумайте, нужны ли вам эти проблемы?
Нас часто спрашивают: « Можно ли заниматься спортом 1 — 2 января, после застолья?»
Полностью алкоголь выводится из организма и наступает восстановление только через трое суток после окончания приема алкоголя. Поэтому интенсивные тренировки могут привести к негативным результатам: потеря сознания, травмы из-за нарушения координация движений. .В морозный день может наступить переохлаждение, так как при употреблении даже одного бокала вина вечером на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах .
Алкоголь значительно уменьшает количество тестостерона, который
необходим для набора мышечной массы и улучшения силовых показателей.
Доказано, что спирт вне зависимости от количества, способствует
накоплению жира в организме, нарушению кровообращения и замедлению
процесса восстановления мышц.
Таким образом, возможный вариант для тренировок - это максимально щадящая физическая активность. Прогулка на свежем воздухе, легкая йога или растяжка.
Кардиотренировки — крайне нежелательны .
Если же желание тренироваться очень велико, то нагрузка должна быть менее 70% от обычной, старайтесь не перенапрягаться и следить за своим самочувствием, чтобы вовремя остановиться и отдохнуть.
Будьте здоровы!