ГИМНАСТИКА КЕГЛЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ. 🏃‍♀

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием и предотвратить недержание мочи.
🆘Примерно каждая третья женщина во время менопаузы или после родов сталкивается с недержанием мочи! А ведь предотвратить столь неприятную проблему можно совершенно простыми упражнениями, выполнять которые можно сидя в офисном кресле, общественном транспорте или во время просмотра сериала.

⛔Противопоказания
• острый период любых воспалительных процессов;
• геморроидальные кровотечения;
• сосудистые заболевания;
• онкология;
• послеоперационный период;
• опущение матки и ряд других заболеваний.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:

✅Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, как будто вы дуете через соломинку. Делайте это, слегка напрягая мышцы тазового дна. Мышцы тазового дна должны находиться в напряженном состоянии в течение 3–6 секунд во время выдоха.Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд – это слишком много для вас, вы можете начать с 2-3 секунд .
✅Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите в стороны, пятки прижаты к полу. Одна рука опирается на низ живота, другая - под ягодицей. В таком положении сжимайте-расслабляйте мышцы тазового дна.
✅Лягте на живот, одну ногу сожмите в колене.
Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна,
попеременно меняя ноги.
✅Встаньте на четвереньки, голова опирается на руки. Напрягайте мышцы тазового дна по направлению вверх и вовнутрь.
Сядьте на пол, скрестите ноги, спину держите прямой.
Сжимайте мышцы тазового дна по направлению вверх и вовнутрь, будто отрываясь от пола.
✅Поставьте ноги на ширину плеч, ладони опираются на колени, мышцы тазового дна напряжены.
Спину держите прямо, напрягайте мышцы тазового дна по всей поверхности вверх и вовнутрь.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на ягодицах.
Напрягайте мышцы тазового дна по направлению вверх и вовнутрь.