С 25 по 29 сентября 2023 г. в России проводится «Неделя ответственного отношения к сердцу. 🫀

❗️По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире.

Но хорошая новость в том, что многие из сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить или уменьшить риск их развития при выполнении простых рекомендаций. 🙌🏻
К разряду первичных мер предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний относятся мероприятия по исключению рисков его развития.
🫀 В комплексную первичную профилактику входят такие меры, как:
• нормализация веса
• умеренные физические нагрузки
• отказ от сигарет и алкогольных напитков
• соблюдение режима труда и отдыха
• повышение стрессоустойчивости
🫀 Важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет организация сбалансированного, здорового питания.🍏🍴
✅ Основу рациона должны составлять продукты богатые белком, витаминами, магнием, кальцием, калием:
• мясо нежирных сортов (индюшатина, крольчатина, говядина, курятина)
• фрукты
• морская рыба
• гречневая крупа
• цельнозерновой хлеб
• водоросли
• свежие и термически обработанные овощи
• сухофрукты
• растительные масла
• свежая зелень
• кисломолочные продукты
❌ Свести к минимуму нужно потребление:
• полуфабрикатов
• солений
• колбасных изделий
• белого хлеба
• копченостей
• сладостей
• картофеля
• жирного мяса
❌ Не следует пить много кофе, крепкого чая. Количество поступающей в организм соли надо уменьшить до 5 г в сутки (1 чайная ложка).
🫀 Людям, входящим в группу риска, нужно регулярно проходить профилактические осмотры у врача👩🏼‍⚕️. Контролировать артериальное давление, уровень сахара, холестерина в крови. 📝

Позаботьтесь о своем сердце. Ведь оно трудится, даже когда вы отдыхаете! 🙏🏻🫀