Публикации

С болью в боку во время бега сталкиваются и профессиональные спортсмены, и те, кто впервые сдает нормативы на уроках физкультуры. Эти неприятные ощущения вызывают спазм диафрагмы из-за перенапряжения или неправильного дыхания.

📍 Существует ряд причин, которые нужно учесть.

1⃣ Обильная еда и питье перед пробежкой. Особенно нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием сахара, жира, фрукты и соки, а также молочные продукты.
2⃣ Недостаточная физическая подготовка при высокоинтенсивных нагрузках.
3⃣ Отсутствие разминки и разогрева перед основной тренировкой.
4⃣ Слишком низкая температура воздуха в спортивном зале или на улице.

Что делать при боли в боку при беге❓

✅ Не останавливайтесь резко. Лучше перейдите на шаг, пока боль не утихнет. Сделайте глубокий длинный вдох животом на два шага, а на третьем — выдох.
✅ Прижмите руку к месту локализации боли и сделайте выдох. Эти действия снизят давление внутри.
✅ Выполните небольшую растяжку: наклоняйте верхнюю часть тела в стороны, делая при этом выдохи.
✅ Помогают и наклоны вперед. Поднимите руки и сделайте вдох, наклонитесь с выдохом вперед, расслабьте и опустите руки.

Желаем хороших тренировок!

#ЧУЗКБМуром #РЖД_Медицина #больвбоку #здоровье #бег

ПЯТЬ ПРИЧИН ПОМЕНЯТЬ СТАРУЮ ПЛОМБУ НА НОВУЮ.

1⃣ У вас изменился цвет пломбы или зуба.
Иногда между пломбой и зубом появляется темная полоса. Это означает, что пломба стала негерметичной и через нее проходят патогенные бактерии, что ведет к образованию кариеса.
⠀
2⃣ Вы заметили, что пломба «просела».
Со временем происходит «усадка» пломбы, и она становится «утопленной» в зубную поверхность и тянет за собой стенки зуба. Впоследствии это приводит к снижению прочности эмали и дентина, появлению сколов и трещин.
⠀
3⃣ Пломба стерлась.
Стирание пломбы приводит к неправильному распределению жевательной нагрузки и износу соседних элементов зубного ряда, а также провоцирует появление боли в суставах челюсти.
⠀
4⃣ Пломба устарела.
Любой пломбировочный материал имеет свой срок службы, поэтому если пломба была установлена более 10 лет назад, рекомендуется заменить ее на пломбу из более современного материала.

5⃣ Визуальные изменения.
Если вы заметили, что пломбировочный материал выделяется на фоне эмали (а это может быть, когда на видимую часть зубного ряда пломбы были установлены очень давно), и вам это доставляет визуальный дискомфорт.
⠀
Если вы решили заменить пломбу и сделать свою улыбку еще красивее, тогда приходите на прием к нашим опытным врачам-стоматологам.

Ждем вас по адресу:
📍 г. Муром, ул. Дзержинского, д.1, стоматологическое отделение.
☎ Телефон: (49234) 9-36-36

📍 г. Муром, ул. Пионерская, д.1, поликлиника, кабинет № 15
☎ Телефоны: (49234) 9-26-35, 8-999-612-61-83

#ЧУЗКБМуром #ржд_медицина_муром #стоматологиячузмуром

ОСТЕОХОНДРОЗ — причины, профилактика.

У 80% людей наблюдается остеохондроз в разной степени проявления. Страдают им не только взрослые и пожилые, но и молодежь. Остеохондроз бывает шейный, поясничный и грудной.

☝Причины возникновения остеохондроза:

✅ Спазм и дистрофия мышц - происходит потому, что человек изо дня в день совершает однообразные движения; выполняет физически тяжелую работу; проводит много времени в неподвижном состоянии.
✅ Проблемы с кровоснабжением - при нормальном мышечном тонусе в межпозвоночный сустав поступает необходимый объем питательной синовиальной жидкости.
✅ Недостаток жидкости в организме - на состояние хрящевой ткани влияет количество жидкости, которое человек поглощает за день. При ее недостатке хрящ быстро пересыхает.
✅ Нарушение обмена веществ - проблемы с эндокринной системой отражаются на состоянии хрящевой ткани. Остеохондроз часто вызывается недостатком или переизбытком витаминов, кальция.
✅ Стрессовые состояния - в норме после напряжения мышцы расслабляются. Если стресс преследует человека постоянно, этого не происходит. Мышечная ткань крепко сжимает хрящи между позвонками, постепенно разрушая их.

Очень важно следить за состоянием позвоночника и не доводить его до серьезных разрушений.

Для этого нужно:
👉 вести здоровый, подвижный образ жизни,
👉 следить за осанкой, не сутулиться,
👉 в домашних условиях выполнять упражнения, чтобы держать в тонусе все группы мышц,
👉 выполнять упражнения на расслабление мышц спины, плеч, шеи,
👉 не поднимать тяжести, равномерно распределять нагрузку по рукам.

ФГДС + колоноскопия "во сне".

Эндоскопическое исследование характеризуется высокой информативностью и диагностической точностью, но, к сожалению, может быть связано со стрессом и чувством дискомфорта пациентов.

👉 Избежать неприятных ощущений при проведении эндоскопических процедур позволяет мягкая внутривенная седация. Благодаря седации малоприятная процедура становится максимально комфортной для пациента. Такая методика не имеет ничего общего с традиционным наркозом - под контролем анестезиолога вы погружаетесь в кратковременный медикаментозный сон, а в это время врач-эндоскопист проводит колоноскопию или ФГДС без малейшего дискомфорта для вас.

Исследования выполняются с помощью ультрасовременного эндоскопа экспертного класса, который позволяет выявить даже незначительную патологию.

В поликлинике "РЖД-Медицина" города Муром процедуры проводит врач-эндоскопист высшей категории Сергей Владимирович СИРОТКИН.

☎ Записаться на прием можно по телефону: (49234) 9-26-16.
📍 г. Муром, ул. Пионерская, д.1, поликлиника, кабинет № 18

#колоноскопия #колоноскопиямуром #колоноскопиявоснемуром #фгдсмуром #гастроскопиямуром #ЧУЗМуром

С 9 по 13 октября 2023 г. в ОАО «РЖД» пройдет «Неделя психологического благополучия». Каждый день мероприятия в онлайн-формате с экзистенциальными терапевтами, разнообразными тренингами и мастер-классами будут проходить на платформе Telegram-канала «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd).

✅ Понедельник (09.10.2023)
Тренинг по психологической разгрузке

✅ Вторник (10.10.2023)
Прямой эфир по психологическому здоровью
Тренинг по психологической разгрузке

✅ Среда (11.10.2023)
Тренинг по психологической разгрузке
Онлайн мастер-класс

✅ Четверг (12.10.2023)
Прямой эфир по психологическому здоровью
Тренинг по психологической разгрузке

✅ Пятница (13.10.2023)
Тренинг по психологической разгрузке
Онлайн мастер-класс

👉 Подключайтесь и участвуйте!

#неделяпсихологическогоблагополучия #год_здоровьяРЖД #зож_ржд