Публикации

💥Правильное питание: польза брокколи


Брокколи является одним из самых популярных продуктов в рационе здорового питания. И не удивительно, ведь в этой родственнице цветной капусты содержится железо, магний, фосфор, фолиевая кислота, бета-каротин (провитамин А), калий и витамин С. Именно это делает брокколи самым полезным видом капусты.

🥦 Хранение. Спустя всего несколько дней нахождения в теплом помещении содержание витамина C в брокколи падает в несколько раз. Чтобы этого не произошло, капусту необходимо хранить в прохладном помещении или холодильнике. Долго сохраняет витамины и замороженная брокколи, при условии, что она не подвергалась перезаморозке.

🥦 Польза. Брокколи полезна при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Специалисты считают, что волокна, содержащиеся в овощах, укрепляют иммунитет и помогают против желудочных инфекций.

🥦 Приготовление. Многие эффективные диеты основаны на этом продукте. Паровую, запеченную и отварную брокколи можно сочетать в качестве гарнира с мясными и рыбными блюдами. Кроме того, существует множество рецептов приготовления этого овоща с другими ингредиентами, в результате чего получается вкусное блюдо для основного приема пищи или диетического перекуса.

✨Будьте здоровы!

☕Полезные добавки к чаю.

🍵Мы все пьем чай, но не всегда делаем это с пользой для здоровья. Для того, чтобы чаепития помогали нашему организму, нужно их немного разнообразить.

✨Мята.
Расслабляющая, успокаивающая, просто незаменимая. Признано, что она чудесно успокаивает нервы. Мята приводит в норму работу желудка, способна облегчить ОРВИ и ОРЗ, хорошо борется с кашлем при бронхите. Благодаря ментолу, присутствующему в составе мяты, она оказывает антибактериальное, тонизирующее воздействие.

✨Шиповник.
Это один из первых друзей при температуре за счет очень высокого содержания витамина С (в 50 раз больше, чем в лимоне). Благодаря антиоксидантам, он предупреждает старение организма и поддерживает слаженную работу сердца. Пить его можно как отдельно, так и в качестве добавки к чаю. Обладает мочегонным и потогонным действием.

✨Смородина.
Листья и ягоды смородины, как черной, так и красной, дают чаю приятный насыщенный вкус и помогают избавиться от мигрени, проблем с мочевым пузырем, приводят в норму давление. На зиму смородину можно заготовить, перетерев с сахаром. Тогда она не потеряет полезных свойств, как это бывает при варке.

Будьте здоровы!

🌞В "РЖД-Медицине" продолжается "Лето здоровья", тема Августа-Спорт,физическая активность!
На платформе Telegram «ЗОЖ РЖД» (@zozh_rzd) :
весь месяц- Челлендж «Спортивное хобби объединяет»;
каждую среду- Онлайн-тренировки-видеоролики;
каждый четверг -Прямой эфир с врачами, экспертами в области спорта, физической культуры и здорового питания.
☝️Активный образ жизни = здоровый образ жизни. Эта формула для каждого должна быть как аксиома, не требующая доказательств. Почему же необходимо быть физически активным? Физическая активность – важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья и здорового образа жизни.

‼️Низкая физическая активность , наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;

2. Сахарного диабета II типа на 27%;

3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

🏀Планируйте физическую активность. К сожалению, современные ритмы, высокое использование электронной техники подразумевает сужение объёма физического труда. Поэтому, мы сами должны следить за этим. Лишний раз пройтись по дороге или подняться по лестнице, плавать в бассейне 🤽‍♀️или 2 раза в неделю подвергать себя кардионагрузкам. И самый простой способ – следить за количеством пройденных шагов в течение дня. Помните, их должно быть не менее 10 000.

⚡️Если в течение трудовой смены, вы совершенно не принадлежите себе, не стоит забывать, что, не отрываясь от экрана компьютера, можно работать только 15 мин. Установлено, что каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и делать элементарную разминку (3-5мин), это позволяет снизить напряжение глаз и способствует нормальной регуляции углеводного и жирового обменов.

⚽️Регулярная физическая активность, такая как быстрая ходьба, танцы, активный отдых на природе, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. приносят значительную пользу здоровью. Любая физическая активность несомненно лучше, чем ее отсутствие и каждому человеку очень важно обеспечивать достаточный ее уровень на протяжении всей жизни.

💪Двигайтесь на здоровье! Будьте активны!

Будьте здоровы!

⚠Среди женских онкологических заболеваний рак молочной железы занимает второе место в мире после рака легких. И первое, что женщина может сделать, чтобы избежать заболевания, – пройти обследование.

☝️На базе нашей поликлиники предоставляем следующие методы диагностики заболеваний молочных желез:

✅ УЗИ молочных желез с регионарными лимфоузлами.
Назначается в целях профилактики и диагностики заболеваний груди пациенткам до 35 лет, либо когда необходимо уточнить диагноз или когда рентген противопоказан.
Запись по тел.8(49244) 94 971

✅ Маммография.
Рентгеновское исследование молочных желез в прямой и косой проекциях назначается женщинам от 35 лет и старше, при выявлении симптомов заболеваний или в профилактических целях.
Запись по тел.8(49244) 94 673

❗️Не стоит бояться диагностики рака молочной железы. Ежегодное комплексное обследование сможет уберечь вас от многих проблем и исключить серьезные заболевания.
‼️Помните! Ранняя диагностика – залог успеха в лечении любого заболевания ☝🏻

«Забота о старших родственниках»
☀Лето здоровья продолжается!☝
💥Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых.⚡️ Кроме того,регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии ,а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

❗️Делимся основными рекомендациями по физической активности для пожилых людей.

🔺Упражнения для рук
*Упражнение можно выполнять как стоя ,так и сидя на стуле.
*Ноги на полу, плечи расправлены.
*Возьмите в руки гантели или другие предметы весом 0,5-1,5 кг, поднимите и согните руки в локтях 90 градусов.
*На выдохе вытяните руки вверх и оставайтесь в такой позиции в течение секунды.
*На вдохе опустите руки.

🔺Балансирование на одной ноге с опорой на стул
*Живот подтянут, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед.
*Стоя на одной ноге, держитесь за стул.
*Сохраняйте эту позицию 10-15 секунд.

🔺Приседание со стулом
*Сядьте на стул, стопы плотно прилегают к полу. выпрямите спину, сложите руки на груди, дыхание глубокое, медленное.
*Вытяните руки перед собой параллельно полу и на выдохе медленно поднимайтесь.
*На вдохе сядьте обратно.Спина прямая.

🔴*Физическая активность-это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба ,домашняя работа, танцы и др.)

*для того чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3-5 раз в неделю),необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить Вам удовольствие (например ,прогулка с собакой,игра с внуками,танца и др)

*не нужно ставить нереальных задач и рекордов. выбранный вид физической активности должен быть доступным для Вас

*физическая активность должна быть аэробной

*заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Будьте здоровы! Берегите себя!❤️