Публикации

Сегодня темой будет-сахар!🍭
Cладкий и такой вкусный. Ммм…

🔴Сахара, которые мы получаем с пищей, можно поделить на собственные и добавленные.Собственные сахара содержатся во фруктах и овощах. Если у вас нет проблем со здоровьем, потребление фруктов и овощей ограничивать не стоит, так как они содержат витамины, макро- и микроэлементы. А ещё во фруктах и овощах много клетчатки,которая замедляет всасывание сахара. Сахар относится к базовому продуктовому набору, входит в состав многих даже не сладких продуктов. Но если добавленный сахар занимает больше 5% от всего, что вы съедаете за день, это вредит вашему организму.
☝Избыточное потребление сахара может привести к серьёзным заболеваниям. Прежде всего это нарушение метаболизма, рост риска диабета, разрушение зубов.Переизбыток сахара негативно влияет
на микробиом, вызывает ожирение.

5 продуктов, снижающих уровень сахара🌿

🌱Орехи
Замедляют процессы усвоения сахара. Но употребляя орехи регулярно, не стоит превышать разовую дозу, равную 50 граммам. Это грозит увеличением массы тела, что само по себе может привести к появлению диабета.

🌱Авокадо
Помогает не только эффективно бороться с повышением сахара в крови, но и защищает организм от болезней и повышает иммунитет.

🌱Пшено
Употребление трех порций цельного зерна в день снизит риск развития диабета на 20–30 процентов. Это одна тарелка пшенной каши в день.

🌱Брокколи
Помогает бороться с любыми воспалительными процессами. Если воспаления не контролировать и вовремя не избавляться от них, со временем это может привести к диабету и высокому уровню сахара в крови.

🌱Красный сладкий перец
Снижает уровень сахара в крови и повышает защитные функции организма против вредных внешних воздействий, инфекций и воспалительных процессов.

☝Сегодня поговорим о важности йода.
Почему так важен йод❓

❗Йод является одним из важнейших микроэлементов, необходимых организму. Он участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые оказывают влияние на все системы организма.
🔺Особенно необходимо достаточное количество йода детям и подросткам. В этом возрасте недостаток йода приводит к задержке умственного и физического развития, снижается работоспособность и наблюдается плохая успеваемость.

🥦В организм человека йод поступает с пищевыми продуктами растительного (34%) и животного (60%) происхождения, и лишь небольшая его доля поступает с водой и воздухом (по 3%).

Потребность в йоде зависит от возраста человека и его физиологического состояния. За всю жизнь человек потребляет 3–5 граммов йода, что эквивалентно содержимому примерно одной чайной ложки. Общее содержание йода в организме составляет 15–20 мг, при этом почти половина его содержится в щитовидной железе.

‼Без йода человек становится невнимательным, сонливым,раздражительным.
Дефицит йода приводит к замедлению обмена веществ и увеличению щитовидной железы (зоб).

🆘Недостаток этого микроэлемента может сопровождаться следующими симптомами:

- апатия, сонливость, плохое настроение или раздражительность, - быстрая утомляемость;
- сердечно-сосудистые нарушения: артериальная гипертензия и аритмия;
- ухудшение памяти, внимания, сильная подверженность стрессам и изменению погоды;
- повышение внутричерепного давления, головная боль;
- снижение аппетита, выпадение волос.

🔺Узнать, достаточно ли в вашем организме йода, можно с помощью простого лабораторного анализа. А народным методом,когда оценивается скорость впитывания йода с поверхности кожи,пользоваться не стоит. Это опасно и неинформативно.

☝️С 17 по 23 июля - Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля 2023 г.)
🧠Всемирный день мозга отмечается ежегодно 22 июля.
🔺Он был учрежден Всемирной федерацией неврологии для повышения осведомленности широкой публики о важности здоровья мозга и о наиболее распространенных заболеваниях головного мозга и нервной системы.
❗️Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно, своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
❗️В случае болезни головного мозга страдают все органы, нарушается жизнедеятельность всего организма. Болезни мозга приводят к таким последствиям:

• человек испытывает физические и нравственные страдания;

• нервные переживания могут привести к инфаркту и инсульту;

• может стать инвалидом, утратить трудоспособность;

• болезни мозга могут стать причиной преждевременной смерти.

Рекомендации для сохранения здоровья мозга

‼️Здоровое питание, полноценный сон и свежий воздух. Эти три компонента помогут Вам позаботиться о теле. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, орехи, рыбу, оливковое масло. Эти продукты уменьшают вероятность возникновения когнитивных нарушений. Откажитесь от зависимостей. Постарайтесь сохранять спокойствие при любых обстоятельствах.

🏀Физическая активность. Специалисты уже давно доказали, что физическая активность благоприятно влияет на работу головного мозга. Постоянные занятия физической активностью положительно влияют на образование новых мелких кровеносных сосудов, которые доставляют мозгу обогащенную кислородом кровь. Также физические упражнения стимулируют развитие новых нервных клеток, укрепляют связи (синапсы) между нейронами мозга. Как результат – наш основной орган становится гибким, продуктивным и более производительным, он быстро адаптируется к различным изменениям окружающей среды. Кроме этого у человека нормализуется уровень холестерина и сахара в крови.

🔴Постоянная умственная деятельность. Мозговая активность не только способствует рождению новых нейронных связей, но и генерирует клетки, развивает неврологическую пластичность. То есть появляется функциональный запас, который гарантирует защиту организма от потери этих важнейших клеток в будущем. Специалисты советуют много читать и учиться в любом возрасте.

Будьте здоровы!❤️

Как бороться с давлением❓☀

Продолжается лето и солнышко еще будет радовать нас! И, если для одних, лето - эта пора очень долгожданная и радостная, то для пациентов с гипертонией летняя пора часто переносится тяжело.

Рекомендации терапевтов ,как противостоять гипертоническим кризам в летний период:

- постоянно принимать препараты, снижающие давление
- отказаться от тяжелой и жареной пищи
- носить головной убор
- не выходить на улицу в жару
- использовать влажные обтирания
- соблюдать режим питья, но не более 1,5-2 литров сутки.

☝🏻Важно вести дневник контроля АД и наблюдать за своим состоянием. Если головные боли не проходят длительное время и/или артериальное давление "скачет", то необходимо обратиться к терапевту для индивидуального подбора рекомендаций.

‼️В нашей поликлинике прием ведут грамотные врачи-терапевты с многолетним опытом работы:
-Юдакина Татьяна Владимировна
-Николаев Юрий Анатольевич
-Каменева Полина Александровна
-Жижимонтова Марина Николаевна

📞Запись на прием по телефонам:
8 800 100 08 95; 94 555; приложении «Ватсап» по номеру 8-915-750-77-40

МЫ ОТКРЫТЫ ДЛЯ ВСЕХ!

🌞В продолжении месяца здорового питания в "РЖД-Медицине" делимся полезной информацией-Жиры.
🧈Жиры – компонент питания, дающий энергию 💫
Сохраняйте заметку 📍
☝Жиры — незаменимый элемент рациона. Из жиров мы получаем энергию, благодаря им эффективнее работает мозг и лучше усваиваются витамины. Жиры участвуют в обмене веществ и служат строительным материалом для клеток и тканей.Безжировая диета — это не здоровое питание: важно, чтобы жиры в рационе были правильные.Чтобы получить норму здоровых жиров на день, съедайте столовую ложку растительного масла в салате, горсть орехов и пор цию жирной рыбы. В этих продуктах много ненасыщенных жиров, которые сохраняют здоровье сердца и сосудов, снижают уровень плохого холестерина.
❗️Ненасыщенные жиры — источник Омега-3, Омега-6 и Омега-9 жир-
ных кислот.Молочные продукты и мясо содержат насыщенные жиры. Они
необходимы организму для терморегуляции, но в ограниченном количестве .Их переизбыток увеличивает риск сахарного диабета, ожирения,заболеваний сердечно- сосудистой системы и повышения уровня холестерина.
‼Трансжиры содержатся в жаренных во фритюре продуктах и в частично
гидрогенизированных маслах.Трансжиры приводят к значительному росту риска сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирайте молочные продукты с низкой
жирностью, ешьте больше ненасыщенных жиров, используйте нерафинированное масло для заправки готовых блюд, а для жарки — рафинированные масла.