Публикации

Месяц здорового питания в "РЖД-Медицине"
Делимся полезной информацией 🍴, будьте здоровы и довольны собой!

Советы, как уменьшить наш аппетит.

📌 Регулярно есть, каждые 2-3 часа⏳. Это основа. Только тогда у вас не будет острого желания чего-то поесть, так как вы не даете развиться аппетиту.

📌 Используйте маленькие тарелки🍽. Это психологический трюк, но работает!

📌 Кушайте медленно. Наслаждайтесь каждым кусочком. Оцените вкус и заодно съедите меньше.

📌 Употребляйте достаточное количество белков🍤🥚🥩. Они быстрее дают сигнал мозгу о сытости.

📌 Никаких углеводов перед сном. Это самое критическое время для откладывания жира. Выпейте стакан воды с долькой лимона🥛🍋. Помогает восстановлению организма и тело будет в течении ночи худеть.

📌 Избегайте алкоголя. Алкоголь увеличивает аппетит и сам по себе очень калорийный.

📌 С глаз долой, из сердца вон. Не храните дома то, что вас может соблазнить. Лучше наполните холодильник свежими овощами и любимыми фруктами🍏🍎🥒🍌.

📌 Чаще пейте чистую воду🥛. Тело израсходует больше энергии при согревании воды до температуры тела. Заполните желудок и не будете чувствовать голод.

📌 Основное блюдо, которое вы едите, должно принести вам удовольствие и сытость. Старайтесь готовить так, чтобы это было не только полезно, но и вкусно. Тогда вы сможете сохранить желание питаться правильно.

🔺Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин ,проводится по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации с 10 по 16 июля.
🏥Очередная тематическая Неделя проводится по инициативе Минздрава России и направлена на формирование здорового образа жизни среди населения с целью снижения смертности от внешних причин. ❗️Это единственный класс причин, смерти от которых можно предотвратить. Внешние причины нельзя недооценивать еще и потому, что они приводят не только к смерти, но также к инвалидности.В 2022 году смертность от внешних причин в России выросла на 5% по сравнению с прошлым годом. Это следует из последних опубликованных Росстатом данных. Коэффициент смертности мужчин до 30 лет, по расчетам «Если быть точным», вырос на 33% по сравнению с доковидными значениями. При этом в абсолютном выражении общее число смертей во всех возрастах снизилось на 22% к 2021 году.
К внешним причинам Росстат относит убийства, самоубийства, ДТП, несчастные случаи, алкогольные отравления и так далее. ‼️Минздрав РФ обращает внимание, что потребление алкоголя, среди других причин смертности от внешних причин, является наиболее значимой и актуальной проблемой. Так, до 40 тысяч человек ежегодно умирает только из-за смертельных отравлений алкоголем.
🔴Вклад алкоголя в общую смертность в России составляет до 11,9%Наиболее частыми алкоголь-ассоциированными причинами смерти были острое отравление алкоголем, травмы, насильственные действия и острые формы ишемической болезни сердца. В значительной части случаев смертей от сердечно-сосудистых заболеваний выявляются высокие концентрации этанола в крови.
☝️Помимо того, что алкоголь убивает самого человека, он также ставит под угрозу жизнь и здоровье окружающих невинных людей. Множество несчастных случаев самого разного характера, связанных с травмами и гибелью людей, происходят по вине употреблявших алкоголь!
❤️Берегите себя и будьте здоровы!

Сегодня темой будет-сахар!🍭
Cладкий и такой вкусный. Ммм…

🔴Сахара, которые мы получаем с пищей, можно поделить на собственные и добавленные.Собственные сахара содержатся во фруктах и овощах. Если у вас нет проблем со здоровьем, потребление фруктов и овощей ограничивать не стоит, так как они содержат витамины, макро- и микроэлементы. А ещё во фруктах и овощах много клетчатки,которая замедляет всасывание сахара. Сахар относится к базовому продуктовому набору, входит в состав многих даже не сладких продуктов. Но если добавленный сахар занимает больше 5% от всего, что вы съедаете за день, это вредит вашему организму.
☝Избыточное потребление сахара может привести к серьёзным заболеваниям. Прежде всего это нарушение метаболизма, рост риска диабета, разрушение зубов.Переизбыток сахара негативно влияет
на микробиом, вызывает ожирение.

5 продуктов, снижающих уровень сахара🌿

🌱Орехи
Замедляют процессы усвоения сахара. Но употребляя орехи регулярно, не стоит превышать разовую дозу, равную 50 граммам. Это грозит увеличением массы тела, что само по себе может привести к появлению диабета.

🌱Авокадо
Помогает не только эффективно бороться с повышением сахара в крови, но и защищает организм от болезней и повышает иммунитет.

🌱Пшено
Употребление трех порций цельного зерна в день снизит риск развития диабета на 20–30 процентов. Это одна тарелка пшенной каши в день.

🌱Брокколи
Помогает бороться с любыми воспалительными процессами. Если воспаления не контролировать и вовремя не избавляться от них, со временем это может привести к диабету и высокому уровню сахара в крови.

🌱Красный сладкий перец
Снижает уровень сахара в крови и повышает защитные функции организма против вредных внешних воздействий, инфекций и воспалительных процессов.

☝Сегодня поговорим о важности йода.
Почему так важен йод❓

❗Йод является одним из важнейших микроэлементов, необходимых организму. Он участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые оказывают влияние на все системы организма.
🔺Особенно необходимо достаточное количество йода детям и подросткам. В этом возрасте недостаток йода приводит к задержке умственного и физического развития, снижается работоспособность и наблюдается плохая успеваемость.

🥦В организм человека йод поступает с пищевыми продуктами растительного (34%) и животного (60%) происхождения, и лишь небольшая его доля поступает с водой и воздухом (по 3%).

Потребность в йоде зависит от возраста человека и его физиологического состояния. За всю жизнь человек потребляет 3–5 граммов йода, что эквивалентно содержимому примерно одной чайной ложки. Общее содержание йода в организме составляет 15–20 мг, при этом почти половина его содержится в щитовидной железе.

‼Без йода человек становится невнимательным, сонливым,раздражительным.
Дефицит йода приводит к замедлению обмена веществ и увеличению щитовидной железы (зоб).

🆘Недостаток этого микроэлемента может сопровождаться следующими симптомами:

- апатия, сонливость, плохое настроение или раздражительность, - быстрая утомляемость;
- сердечно-сосудистые нарушения: артериальная гипертензия и аритмия;
- ухудшение памяти, внимания, сильная подверженность стрессам и изменению погоды;
- повышение внутричерепного давления, головная боль;
- снижение аппетита, выпадение волос.

🔺Узнать, достаточно ли в вашем организме йода, можно с помощью простого лабораторного анализа. А народным методом,когда оценивается скорость впитывания йода с поверхности кожи,пользоваться не стоит. Это опасно и неинформативно.

☝️С 17 по 23 июля - Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля 2023 г.)
🧠Всемирный день мозга отмечается ежегодно 22 июля.
🔺Он был учрежден Всемирной федерацией неврологии для повышения осведомленности широкой публики о важности здоровья мозга и о наиболее распространенных заболеваниях головного мозга и нервной системы.
❗️Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно, своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
❗️В случае болезни головного мозга страдают все органы, нарушается жизнедеятельность всего организма. Болезни мозга приводят к таким последствиям:

• человек испытывает физические и нравственные страдания;

• нервные переживания могут привести к инфаркту и инсульту;

• может стать инвалидом, утратить трудоспособность;

• болезни мозга могут стать причиной преждевременной смерти.

Рекомендации для сохранения здоровья мозга

‼️Здоровое питание, полноценный сон и свежий воздух. Эти три компонента помогут Вам позаботиться о теле. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, орехи, рыбу, оливковое масло. Эти продукты уменьшают вероятность возникновения когнитивных нарушений. Откажитесь от зависимостей. Постарайтесь сохранять спокойствие при любых обстоятельствах.

🏀Физическая активность. Специалисты уже давно доказали, что физическая активность благоприятно влияет на работу головного мозга. Постоянные занятия физической активностью положительно влияют на образование новых мелких кровеносных сосудов, которые доставляют мозгу обогащенную кислородом кровь. Также физические упражнения стимулируют развитие новых нервных клеток, укрепляют связи (синапсы) между нейронами мозга. Как результат – наш основной орган становится гибким, продуктивным и более производительным, он быстро адаптируется к различным изменениям окружающей среды. Кроме этого у человека нормализуется уровень холестерина и сахара в крови.

🔴Постоянная умственная деятельность. Мозговая активность не только способствует рождению новых нейронных связей, но и генерирует клетки, развивает неврологическую пластичность. То есть появляется функциональный запас, который гарантирует защиту организма от потери этих важнейших клеток в будущем. Специалисты советуют много читать и учиться в любом возрасте.

Будьте здоровы!❤️