Публикации

Гениальный врач-хирург Николай Амосов сказал: «Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому».

Здоровый образ жизни строится из нескольких компонентов:

1. Правильное здоровое питание. И это не строгие диеты с большим количеством ограничений, а наоборот — разнообразный, сбалансированный рацион. На данный момент одной из самых подходящих для поддержания здоровья является средиземноморский тип питания. Важно снизить количество потребляемого сахара и соли в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других заболеваний организма. Правильное питание значительно увеличивает энергию и улучшает настроение.

2. Физическая активность. Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни способствует не только быстрому набору веса, но и возникновению различный болезней. Важно найти те виды активности, которые будут комфортны и приносить удовольствие. Нормальным считает проводить в движении не менее 1 часа в день (примерно 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе — это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает к здоровью. Кроме этого, по возможности можно включить умеренные утренние или вечерние физические упражнения в домашних условиях, записаться в спортивный зал или бегать на свежем воздухе.

3. Психоэмоциональное состояние — важная составляющая здоровья человека. Наш век считается временем высокого нервного напряжения и стрессов, что негативно сказывается на настроении и самочувствии человека. Для того, чтобы эффективно справляется с этим, можно найти те занятия, которые принесут удовольствие и восполнят внутренние ресурсы. Это могут быть различные творческие хобби, посещение мероприятий, или просто тихий вечер за чашечкой чая и увлекательной книгой. Справиться с тревожностью помогают дыхательные релаксационные техники, визуализации, медитации. Гибкий взгляд на происходящее, умение качественно проанализировать ситуации, возникающие мысли и эмоции, а также позитивный настрой способствует более продуктивному совладанию со стрессами. Если справиться с негативными переживаниями не удается — важно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту), который в мягкой, доверительной атмосфере консультации сможет помочь найти выходы из сложившейся проблемы. Видов психологической/психотерапевтической помощи на данный момент много. Например, одной из самых эффективных является когнитивно-поведенческая психотерапия.

4. Соблюдение режима труда и отдыха. Для поддержания здоровья необходимо уметь правильно распределять свое время, качественно и полноценно отдыхать после трудового периода. Кроме этого, также важно делать перерывы во время работы, чтобы не перегружать свой организм и хорошо справляться с обязанностями. Влияет на ведение здорового образа жизни полноценный сон, продолжительность которого должна быть не менее 7 часов.

5. Отказ от вредных привычек. Табак, алкоголь, неограниченное потребление вредной пищи — серьезные нарушители как физического здоровья, так и психологического. Многие органы в организме оказываются под ударом, когда человек употребляет данные вещества, формируется зависимость, что влияет на психоэмоциональное состояние. Поэтому первоочередной задачей на пути к здоровому образу жизни является полный отказ от вредных привычек. Помочь в этому может формирование новых, полезных навыков, которые будут приносить удовольствие и пользу.

Таким образом, здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества, это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает успешно решать жизненные задачи, преодолевать трудности, достигать поставленных целей. Здоровье, сохраняемое и укрепляемое человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

📆С 16 по 22 октября в России в рамках нацпроекта «Здравоохранение» проводится Неделя профилактики остеопороза (в честь Всемирного дня борьбы с остеопорозом 20 октября)

Это «Молчаливое заболевание» может не проявлять себя долгое время.

✋Остеопороз является причиной снижения объема костной массы, что приводит к хрупкости костей и риску переломов.

👉Об основных факторах риска остеопороза, о профилактике заболевания читайте в наших карточках

Для детей с редкими заболеваниями есть «Круг добра»!

❤️ Фонд, созданный указом Владимира Путина в 2021 году, продолжает помогать семьям. Благодаря его поддержке 23 000 ребят уже получили медицинское обеспечение на сумму 205 млрд рублей.

Чтобы помощь можно было оформить быстрее, «Круг добра» подготовил информационный листок. В нем подробно расписаны возможности фонда и как ими воспользоваться. Например , как получить необходимые препараты и технические средства реабилитации вне зависимости от места жительства.

💊 В перечень фонда включены 86 заболеваний, закупается 103 наименования лекарственных препаратов и медицинских изделий.

Ежегодно 20 октября отмечается - Всемирный день борьбы с остеопорозом.

❗️Особое внимание уделяют:
🔹️️полноценному сну;
🔹️поддержанию содержания кальция в 🔹️ежедневном пищевом рационе на уровне, рекомендованном для данного региона (в среднем — 1200—1500 мг/сут);
поддержанию уровня витамина D. В молодом возрасте необходимое количество витамина D обеспечивается биосинтезом, но в пожилом и старческом возрасте необходимо дополнительное введение витамина D, которое нормализует его содержание в организме и обеспечивает всасывание кальция;
поддержанию индекса массы тела на уровне не менее 19 кг/м2.
📍Медикаментозная профилактика остеопороза строго регламентирована наличием соответствующих факторов риска и уровнем риска согласно оценочной шкале. В зависимости от преобладания тех или иных факторов риска средства медикаментозной профилактики остеопороза отличаются.

Правильное питание у спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой.

Художественная гимнастика – это очень красивый вид спорта, но чтобы все выглядело эстетично и на высоте, нужно прикладывать много усилий.
Диета гимнастки в первую очередь направлена на поддержание здоровья, повышение тонуса, полное восстановление сил после изнурительных тренировок.
Огромный заряд энергии должен поступать уже, начиная с первого приема пищи – завтрака.
Тренировки гимнасток длятся по 5-8 часов или разбиты на несколько, это, конечно, позволяет сделать фигуру максимально женственной и спортивной, но чтобы такое выдержать нужна здоровая еда и сон.

Выделяют два типа диеты для гимнасток:
📍длительное здоровое меню расписано на неделю, не дает огромных результатов в похудении (если у вас немного лишнего веса) – всего 3-4 кг за месяц, направлено на оздоровление организма, идеально подойдет для детей, подростков и активных людей;
📍экстренный сброс веса за 2 дня – уникальный способ интенсивного похудения на 3 кг, например перед сборами, показательными выступлениями или фотоссесиями гимнасток.

Разрешенные продукты:

Тренер для гимнастов и гимнасток – это настоящий наставник, с первого дня занятий профессиональным спортом дети попадают под жесткий контроль специалистов, которые им говорят, что нужно есть. В основе рациона гимнасток обычно:
🍏свежие растительные продукты — фрукты, ягоды, овощи, зелень;
🐟белковая пища – диетические сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты;
🥛полезные напитки – фреши, природная негазированная вода (с утра обычно с лимоном и мёдом), травяные чаи и настои шиповника.

⚠Полностью или частично ограниченные продукты:
Диета гимнасток – это в первую очередь здоровое сбалансированное меню, в нем нет места «вредным продуктам»:
- Все сладости – конфеты, торты, мороженое, батончики, всё это нельзя, лишь иногда можно побаловать себя кусочком черного горького шоколада или натуральным фруктовым мармеладом.
- Продукты с консервантами, красителями, усилителями вкуса. Например, консервы, полуфабрикаты, соусы и другие упакованные современные перекусы, в том числе творожные десерты, йогурты с наполнителями.
- Алкогольные, сладкие и газированные напитки.
- Соленья, соленые закуски к пиву – орешки, рыбка, которые ведут к задержке жидкости, воды и ненужному лишнему весу, это прямая помеха при выполнении трюков.
- Животные жиры и жирные сорта мяса, например свинина, баранина, окорочка.
- Мучные и макаронные изделия из белой муки высшего сорта.
- К тому же, нужно полностью отказаться от калорийного и крахмального картофеля, бананов и винограда.
_____
❗Информация о диетах является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.